Når vi mennesker har overvældende eller skræmmende oplevelser, kan det sætte spor i både sind og krop som et traume. Traumer går ind og påvirker tanker og følelser, men også relationer på måder, som vi ikke altid selv er bevidste om. Her er forståelse for det i høj grad første skridt mod heling.

Med NLP (Neuro-Lingvistisk Programmering) arbejdes der med de mønstre, som fastholder os i vores oplevelser og reaktioner. Ved at forstå, hvordan sindet bearbejder disse traumatiske oplevelser, har vi mulighed for at skabe nye strategier, der understøtter os i stedet for at begrænse os. 

Hvad er et traume?

Et traume er en psykologisk reaktion på en hændelse eller oplevelse, der har været for overvældende til at blive bearbejdet i øjeblikket. Det kan være en enkeltstående begivenhed som en ulykke eller overfald, men også langvarige oplevelser som misbrug, svær opvækst eller vedvarende stress.

Traumer kan lagres i kroppen og nervesystemet, hvilket kan føre til symptomer som angst, søvnproblemer, uro eller fastlåste mønstre.

Hvorfor er det vigtigt at forstå traumer?

Ubevidste traumer kan forme vores reaktioner og adfærd, hvilket kan føre til, at du oplever uventede følelser, handlingslammelse eller udfordringer i relationer uden at forstå hvorfor. At skabe bevidsthed om, hvordan traumer påvirker os, giver os mulighed for at slippe dem og genskabe balance i livet.

Forståelse er ikke det samme som at dvæle ved fortiden, men snarere at lære af den. Med NLP kan vi identificere og ændre de mønstre, der udspringer af traumatiske oplevelser.

Hvad sker der i kroppen og sindet ved et traume?

Når du oplever en voldsom hændelse, bliver nervesystemet aktiveret for at beskytte os. Hvis oplevelsen ikke bliver bearbejdet, kan den efterlade spor i krop og sind, hvilket gør det svært at slippe fri af traumet.

Hvordan lagres traumer i vores nervesystem?

Traumer lagres ikke udelukkende som minder i hjernen, men også i kroppen og nervesystemet:

• Hyperaktivt nervesystem: Kroppen forbliver i alarmberedskab, selv når faren er ovre.
• Trigger-respons: Bestemte lyde, lugte eller situationer kan genaktivere traumet.
• Uafsluttede reaktioner: Følelser som frygt eller vrede kan sidde fast, hvis kroppen ikke har fået lov til at bearbejde dem.

Traumer og vores perceptionsfilter

Et traume kan ændre måden, du opfatter verden på. Når vi oplever noget voldsomt eller yderst besynderligt, kan måden vi opfatter verden på ændre sig. Når vi oplever noget voldsomt, udvikler vi ofte et perceptionsfilter, der påvirker, hvordan vi tolker vores omgivelser, vores relationer og os selv.

• Vi ser verden som mere farlig, end den egentlig er.
  Traumatiske oplevelser kan skabe en overaktiv alarmtilstand, hvor vi konstant er på vagt. Vi tolker neutrale eller ufarlige situationer som potentielle trusler, hvilket kan føre til undgåelsesadfærd og stress.
• Vi udvikler negative overbevisninger om os selv og andre.
  Traumer kan sætte sig som overbevisninger, der påvirker vores identitet. Vi kan komme til at tro, at vi er svage, værdiløse eller ikke fortjener kærlighed. Samtidig kan vi miste tilliden til andre mennesker og forvente svigt eller afvisning.
• Vi bliver ekstra opmærksomme på trusler og ignorerer positive oplevelser.
  Hjernen fokuserer på at beskytte os mod fare, hvilket betyder, at vi lettere registrerer potentielle trusler end trygge og gode oplevelser. Dette kan forstærke negative tankemønstre og gøre det svært at føle glæde og tryghed.

Kæmp, flygt eller frys

Når vi bliver udsat for en trussel, reagerer kroppen på automatisk vis med en af tre overlevelsesstrategier:

• Kæmp: Vi reagerer med vrede, bliver konfronterende eller forsøger at kontrollere situationen.
• Flygt: Vi undgår situationer, relationer eller steder, der minder os om traumet.
• Frys: Vi stivner, bliver handlingslammede og kan have svært ved at tage beslutninger eller reagere.

Disse reaktioner kan blive fastlåst i kroppen og sindet, hvilket kan føre til kronisk stress, angst eller depressive tilstande.

NLP og traumeforandring

Ved anvendelse af NLP tilbydes der konkrete værktøjer til at bearbejde traumer ved at arbejde med vores perceptionsfilter og ændre de tanke- og følelsesmæssige strukturer, der fastholder os i oplevelsen:

• Submodaliteter: Ved at ændre de mentale billeder, lyde og fornemmelser, der er knyttet til traumet, kan vi mindske dets effekt og skabe en ny oplevelse af situationen.
• Reframing: Vi kan give oplevelsen en ny betydning og dermed ændre vores relation til den. Det handler ikke om at slette traumet, men om at ændre den måde, vi bærer det med os.
• Ankring: Vi kan skabe forbindelser mellem traumatiske triggere og positive ressource tilstande, der giver adgang til mere tryghed, styrke og balance i svære situationer.

At hele og komme videre fra traumer

Heling handler ikke om at glemme traumet, men om at ændre vores forhold til det. Gennem NLP kan vi:

• Omskrive vores indre oplevelse af traumet.
• Skabe trygge ressource tilstande.
• Styrke selvkærlighed og balance i livet.

Hvordan du kan tage de første skridt mod heling

Ved bearbejdning af et traume, handler det ikke udelukkende om at forstå det. Det handler i høj grad også om at integrere nye og støttende strategier i hverdagen. Med NLP får du konkrete værktøjer, der hjælper dig med at omprogrammere fastlåste mønstre og skabe en ny oplevelse af tryghed og balance.

• Bliv bevidst om dine reaktionsmønstre.
• Prøv NLP-øvelser som visualisering og reframing.
• Søg støtte hos en terapeut, hvis du har brug for hjælp.

Her er nogle metoder, du kan bruge i din dagligdag:

• Ændr din indre dialog
  Læg mærke til, hvordan du taler til dig selv. Ofte fastholder vi os selv i negative fortællinger som “Jeg er ødelagt” eller “Jeg kan aldrig slippe fri”. NLP arbejder med at erstatte disse udsagn med mere støttende tanker som “Jeg har oplevet noget svært, men jeg er i gang med at hele”.
• Brug ankring til at skabe tryghed
  Ankring er en NLP-teknik, hvor du forbinder en positiv tilstand med en fysisk bevægelse eller berøring. Find en situation, hvor du føler dig rolig og tryg, og læg en hånd på dit hjerte eller tryk to fingre mod hinanden. Gentag dette hver gang du oplever ro, så du skaber en stærk forbindelse mellem følelsen af tryghed og din fysiske handling. Når du føler dig utryg, kan du aktivere ankeret for at genkalde følelsen af ro.
• Arbejd med dine perceptionsmønstre
  Forestil dig et billede af din traumatiske oplevelse – hvordan ser det ud? Er det stort, mørkt eller tæt på? Eksperimentér med at gøre billedet mindre, lysere eller placere det længere væk i din fantasi. Mange oplever, at dette ændrer den følelsesmæssige intensitet og giver dem en ny oplevelse af kontrol over deres traume.
• Visualisér en ny fremtid
  NLP arbejder med at skabe fremtidsbilleder, hvor du ser dig selv som stærk, rolig og fri for traumets begrænsninger. Brug et øjeblik hver dag på at forestille dig, hvordan du ønsker at have det, og mærk, hvordan det føles i kroppen. Jo mere du øver denne mentale øvelse, desto mere naturligt bliver det at bevæge dig i den retning.